Четыре аргумента в пользу танцев
(Перевод второй части статьи)
№ 2024 / 8, 06.03.2024
Ознакомьтесь с тем, как танцы помогают побороть депрессию и продлевают молодость. В переводе статьи рассуждения автора Киры М. Ньюман основаны на исследованиях, что делает прочтение материала еще более интересным!
Четыре аргумента в пользу танцев (2 часть)
Представляем вашему вниманию перевод второй части статьи “Четыре аргумента в пользу танцев”, который был выполнен специалистами из ТранЭкспресса (https://www.tran-express.ru/) и танцевальной студии DANCE STUDIO 25.5 (https://25point5.ru/). При желании вы можете ознакомиться с полной версией статьи на английском языке на сайте Greater Good, она называется “Four ways dancing makes you happier”.
Автор: Кира М. Ньюман / 6 июля 2022
3. Танцы помогают побороть депрессию
Учитывая благотворное влияние танцев на ментальное здоровье, неудивительно, что в середине 90-х годов эксперты предложили новый вид терапии – танцевально-двигательную терапию. Существует несколько ее видов, однако самый распространенный предполагает использовать танец или любой другой вид активности как инструмент выявления паттернов, проработки травм и выражения эмоций. Исследования доказали, что танцевально-двигательная терапия помогает справиться с депрессией, психотравмами, нервными срывами, хроническими болями и многим другим.
Даже если вы формально не проходите танцевально-двигательную терапию, просто занятия танцами помогут справиться с депрессией и тревожностью. В эксперименте 2012 года приняли участие примерно 100 человек с диагностированной депрессией. Участников разделили на три группы: первая группа занималась танго, вторая – медитацией, и третья – шесть недель была в списке ожидания. Занятия проходили по 1,5 часа каждую неделю. В результате, группы, занимающиеся танго и медитацией, отметили снижение уровня депрессии по сравнению с группой, находящейся в листе ожидания. Группа, занимающаяся танго, отметила также снижения уровня стресса. По окончании эксперимента эксперты предложили участникам выбрать подарочный сертификат на занятия танго или терапией. 97% участников выбрали танго.
Женщины в пременопаузе находятся в особой группе риска, когда речь идет о депрессии. Китайские эксперты выступили с инициативой и решили приглашать женщин в возрасте от 44 до 55 лет принять участие в танцах на площадях города. (В Китае танцы на площадях рассматриваются как вид физической активности, и не как зрелище для развлечения как, например, мероприятия с ковбоями в США). Исследования доказали, что занятия танцами пять раз в неделю в течение трех месяцев помогли снизить уровень депрессии в столь нелегкий для этих женщин период времени.
В очередной раз можно сделать вывод, что танцы в разы эффективнее, чем просто занятия спортом или прослушивание музыки. В эксперименте 2007 года принял участие 31 пациент с диагностированным расстройством. В ходе эксперимента участников разделили на три группы: первая группа занималась танцами, вторая – слушала музыку, а третья – ездой на велотренажере. Первая группа танцевала под Hava Nagila, веселую песню с бодрым ритмом. Участникам нужно было взяться за руки и подпрыгивать. (Подобные движения были выбраны экспертами неспроста: доказано, что люди с диагностированной депрессией не любят вертикально направленных движений).
Результаты исследования показали, что после нескольких минут танцев у танцоров повышается мотивация, сила воли, выносливость, уровень энергии и удовлетворенности и, наоборот, снижается уровень тревожности, напряженности, усталости и апатии. Также у танцоров отмечается снижение уровня депрессии в отличие от тех, кто слушал музыку или занимался спортом.
Многие люди начинают танцевать, чтобы как-то справиться с жизненными трудностями. Порой вы чувствуете себя столь одиноко, но не решаетесь позвонить друзьям. В таком случае взять за руку незнакомца или незнакомку или закружиться с ним/ней в танце представляется оптимальным решением. В ходе опроса многие танцоры отметили, что для них танцы – это надёжный элемент стабильности и безопасности в потоке хаоса и безвестности.
4. Танцы продлевают молодость
Танцующие довольные старички и старушки в доме престарелых – вовсе не уловка телевизионщиков. Львиная доля исследований посвящена анализу занятий танцами среди пожилых. В целом, танец – это прекрасное средство борьбы с такими возвратными изменениями, как ухудшение здоровья, баланса и ослабление социальных связей, а изучение танцевальных номеров – отличная профилактика заболеваний головного мозга.
В исследовании 2007 года приняли участие 60 пожилых бразильцев. В течение года они занимались бальными танцами. В программу входило исполнение свинга, вальса, сальсы, танго и других направлений. В конце эксперимента участники заполнили анкету и отметили, что танцы улучшили их уровень баланса, гибкости и координации, придали игривое настроение и помогли расслабиться. Танцы не только напомнили им об их молодости, но и о принадлежности к бразильской культуре.
Исследователи Маристела Моура Силва Лима (Maristela Moura Silva Lima) и Алба Педрейра Вейра (Alba Pedreira Vieira) отметили, что на протяжении курса пожилые танцоры становились все увереннее и чувствовали себя элегантнее, их самооценка повысилась. Они заметили, что благодаря танцам «тело воспринимается ими не только как источник проблем, а как инструмент раскрепощения».
Более того, эксперты отмечают, что танцы также могут побороть болезнь Паркинсона. Болезнь Паркинсона – это нейродегенеративное нарушение, вызывающие затруднения движений, к примеру, оцепенелость или проблемы с балансом. Также многие пациенты, которым диагностировали болезнь Паркинсона, страдают от депрессии. В исследовании 2014 года приняли участие 37 человек в возрасте от 50 до 80 лет. У большинства либо была диагностирована болезнь Паркинсона, либо они заботились о пациентах с таким диагнозом.
Участники эксперимента разучивали чарльстон и танец из «Лихорадки субботнего вечера». По прошествии десяти недель участники отметили снижение уровня гнева и резких смен настроения.
Другое небольшое исследование 2012 года предполагало участие пациентов с деменцией и их сиделок. В течение 10 недель участники танцевали что-то наподобие хоровода. Длительность занятий составляла 45 минут. В подобных «хороводческих» танцах, которые распространены во многих мировых культурах, танцоры танцуют по одиночке, но держат друг друга либо за руки, либо за плечи. Занятие начиналось с разминки, затем участники исполняли четыре или пять хороводов.
В результате, как и пациенты с деменцией, так и их сиделки отметили, что танцы улучшили их самочувствие и память, повысили уровень энергии и помогли плотнее наладить социальные связи. Эксперты также отметили позитивные изменения в группе испытуемых. Танцы улучшили настроение и концентрацию, способствовали установления «душевного» взаимодействия и эмпатии между танцорами.
Что касается сиделок, то по словам Мишель Хамилл (Michelle Hamill) и соавторов, им эксперимент помог «осознать всю серьезность деменции, справиться с чувством горя и утраты, а также побудил уделять больше внимания непосредственно эмоциональному, а не только физическому состоянию пациента». «Музыка, танцы, движения – все это способствует установлению невербального диалога, позволяющему людям с деменцией и тем, кто за ними ухаживает, наладить более эффективное общение».
К сожалению, многие из нас чувствуют неловкость во время танца. Понимаю. Я чувствую себя так же, несмотря на 16 лет занятий свингом. Но подобные ощущения не должны нас останавливать. В одном исследовании некоторые испытуемые, узнав, что им нужно будет танцевать, наотрез отказались участвовать.
И зря: даже участникам, которым было неловко, в итоге понравился процесс.
К счастью, существует огромное множество танцевальных направлений и стилей, которые непременно подойдут вам и совпадут с вашей личностью, культурным бэкграундом и физической подготовкой. Неважно, бежите ли впереди всех на танцпол или вам неловко даже подняться с места, помните: вы можете танцевать просто по праву рождения.
Если вам понравился материал, первую часть проще всего найти в гугле или яндексе по запросу «Четыре аргумента в пользу танцев (1 часть)»
Интересная статья. Кстати, я в 73 года стал участником танцевального коллектива. Интересно. Хоть я никогда в жизни этим не интересовался и вроде неуклюжий как медведь, но чувствую благотворность танцев для здоровья.
Интересно, как меняется здоровье окружающих при виде вашего танца.
Дамы с удовольствием со мной танцуют, хотя и ворчат на мою неуклюжесть. У нас не хватает мужчин.
[08.03.2024 10:49] Лев Полыковский: Всех наших женщин поздравляю,
1.С международным женским днем,
Пусть каждая из вас сияет,
Любви божественным огнем.
Пусть будет счастье как призвание
Как шепот вдохновенных губ,
Что шепчут вам свои признания
Ваших достоинств и заслуг.
Да будут все благословенны,
И осиянены мечтой.
И красотой своей нетленны,
Удачи в жизни ждать большой.
И каждый день пусть будет праздник,
Для каждой из прекрасных дам.
Эти слова пусть будут правдой,
Что пожелаю сейчас вас!
2.Танцующим всем нашим дамам,
Слова я поздравлений шлю.
Изящным и красивым самым,
Желаю вечную весну.
И счастье пусть вас неизменно
Ласкает солнечным теплом.
И вдохновение мгновенно
В вас зажигается огнем.
И пусть вам щедро дарит жизнь,
Любовь, надежду и мечту.
И исполняет все капризы,
Взамен на вашу доброту.
Всего вам в жизни пожелаю,
Что ныне не хватает вам,
Пусть чаще ангел прилетает,
Помощник наших милых дам.